Dejar de fumar es uno de los propósitos más populares cada uno de enero. Muchos lo repiten cada año porque el anterior fracasaron en el intento. El jefe de la Unidad de Desintoxicación Hospitalaria del Hospital General Universitario Reina Sofía, José María García Basterrechea, explica qué recomendaciones seguir para que el proceso de dejar de fumar culmine con éxito.
1. Llamar a las cosas por su nombre. El primer paso para dejar de fumar con éxito es reconocer la dependencia y asumir que la adicción al tabaco se trata de una enfermedad crónica tratable. Por ello es necesario asumirla para no fracasar a la hora de enfrentarse a ella.
2. Analizar la situación.
Debemos conocer las características de la dependencia o adicción en nosotros mismos, así como el momento en el que nos encontramos: pros, contras, si estamos en alguna situación de riesgo que nos pueda hacer recaer en el hábito
con más facilidad, etc.
3. Elegir el día para dejarlo.
Es muy importante fijar una fecha en la que dejar el tabaco. Para ello, la persona tiene que ser consciente de su predisposición y de si la situación que atraviesa es favorable. También es crucial la planificación de las primeras semanas, en particular modificando los estilos de vida y circunstancias que propicien que la persona se encienda un cigarrillo, como puede ser salir de fiesta o quedar con fumadores.
4. Pensar solo en el ahora.
La persona que desee dejar de fumar tiene que tener claro ante todo que es una batalla diaria, no debe pensar en que nunca más va a fumar, solamente tiene que centrarse en ser eficaz ahora, ya que de lo contrario será fácil que encontremos justificaciones para seguir fumando.
5. Es importante ser realista.
Es necesario estar dispuesto a realizar esfuerzos para conseguir afrontar el día a día, ya que habrá momentos de debilidad que no se podrán evitar pero que hay que afrontar. Además, en esta carrera hacia una vida libre de humos, el fumador debe planificar con un médico experto el tratamiento farmacológico más eficaz.
