Aurelio Rojas, cardiólogo, recomienda este cambio cuando salgas a caminar: «Es como pasar de ver la tele a entrenar tu sistema cardiovascular»

Los 10.000 pasos diarios se han convertido en una recomendación consensuada de los expertos. La mayoría de los profesionales del 'fitness' y la salud piden a la población que anden habitualmente para contrarrestar los efectos de una rutina cada vez más sedentaria.

El cardiólogo Aurelio Rojas hace hincapié en cómo caminas y no solo en cuánto. "Déjame contarte lo que descubrieron unos investigadores japoneses. Porque la forma en que caminas puede cambiarlo todo. La mayoría de la gente sale a caminar 30 o 40 minutos a paso tranquilo, lo cual no está mal, pero no es suficiente si quieres mejorar tu salud de verdad", ha explicado en una publicación en Instagram.

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Este grupo de científicos han diseñado una rutina bajo el nombre de 'Interval Walking Train' que consiste en no caminar todo el rato a la misma velocidad. "Realiza 3 minutos a ritmo rápido y 3 minutos a ritmo tranquilo, y repite esto durante 30 minutos 4 o 5 veces a la semana", han recomendado. Seguir este tipo de práctica conlleva a "más capacidad aeróbica, más fuerza muscular, mejor tensión arterial y mejores niveles de azúcar".

"Caminar a intervalos es mucho más efectivo y cambia tu cuerpo y tu salud de verdad. Es como pasar de ver la tele a entrenar de verdad tu sistema cardiovascular". ha explicado Aurelio Rojas. "Así que si quieres mejorar tu energía, tu corazón y tu salud sin necesidad de pisar el gimnasio, tu salud no depende del tiempo que caminas, sino de cómo lo haces", ha añadido.

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El cardiólogo recuerda que "el español medio da entre 3.000 y 4.000 pasos al día" y que "nuestros antepasados cazadores-recolectores, que caminaban entre 16.000 y 17.000 pasos" diarios. "Caminar tiene un impacto enorme, no solo en tu salud física, sino también en tu salud mental", reconoce el cardiólogo. Y añade que: "es una forma suave de quemar calorías y perder grasa sin machacarte en el gimnasio"

Cinco razones para aumentar tus pasos diarios

1. Aumenta los niveles de serotonina, noradrenalina y dopamina, que regulan tus pensamientos y emociones.
2. Libera endorfinas, sustancias naturales que bloquean el dolor y te hacen sentir bien.
3. Promueve la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para aprender nuevas habilidades y adaptarse.
4. Aumenta el aporte de oxígeno al cerebro, lo que mejora la memoria, el pensamiento flexible y el autocontrol.
5. Ayuda a reducir el estrés y aumentar la energía, algo que mejora tu rendimiento en todos los aspectos de la vida.