Salud
La falta de sueño se relaciona con depresión e intentos de autolisis
En la etapa de la adolescencia el sueño tiene un peso muy destacado
El pediatra y especialista en trastornos del sueño Gonzalo Pin centró ayer su intervención en la jornada organizada por la Cátedra del Sueño de la UMU en el efecto del sueño en los jóvenes y adolescentes y llamó la atención sobre «el poco valor que da la sociedad actual al descanso», algo que afecta a otras facetas de nuestra vida, como la salud, «y que terminaremos pagando porque nos pasará factura», afirma el experto.
En una conversación con esta Redacción, el doctor Pin explica que «el déficit de sueño en adolescentes se da en una etapa en la que la parte del cerebro afectiva se desarrolla exponencialmente y eso hace que la falta de sueño en el adolescente se relacione con el inicio de depresión o favorezca los intentos de autolisis», que tanto han aumentado entre jóvenes en los últimos años.
«La falta de sueño en los adolescentes tiene implicaciones académicas y personales, y si a todo eso se le suma el uso de pantallas en las últimas horas del día tenemos un cóctel molotov», afirma el especialista en sueño Gonzalo Pin.
En función de la edad, el sueño debe ser de entre 7 y más de 10 horas diarias
Existen varios factores para que el sueño sea de buena calidad y uno de los más importantes es su duración, que debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente. Los especialistas señalan que los adultos deben destinar al sueño entre 7 y 9 horas diarias; los niños mayores de 2 años deben dormir más de 10 horas; y los adolescentes entre 8 y 9 horas al día. También influye en el descanso la regularidad del horario de sueño y que éste sea acorde con nuestro ritmo circadiano o reloj biológico. Y, por último, la continuidad, ya que los periodos de sueño deben ser estables evitando la fragmentación, constando de todas sus fases para que sea reparador. Pero si alguno de estos elementos falla, ya no se está descansando adecuadamente. La rutina del sueño abarca las 24 horas del día y comprende una serie de hábitos saludables que se deben seguir durante toda la jornada. Entre las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (AEP) destacan exponer a los niños a luz natural a primeras horas de la mañana.; procurar que vayan al colegio andando o en bicicleta para activarse; que la actividad física se reduzca tres o cuatro horas antes del sueño; y no utilizar las pantallas durante las dos horas previas al sueño, antes de acostarse.
- La mitad de los vecinos del Mar Menor culpan de la contaminación de la laguna a los vertidos urbanos
- Ya hay fecha para la venta de billetes Ouigo en la línea entre Murcia y Madrid
- Las comunidades de vecinos de la Región se blindan ante el aumento de los pisos turísticos
- El Ayuntamiento recauda más de 12.000 euros al día por multas de tráfico
- El calor dará un respiro a la Región de Murcia a partir de este miércoles
- El PP se desharía de Vox y alcanzaría la mayoría absoluta si se celebraran elecciones
- Prueban un nuevo fertilizante que no contamina el Mar Menor y es mucho más barato
- Efectos de la contaminación en Cardiología: detrás del repunte de muertes por infartos