Puesta a punto

¿Cómo eliminar los "michelines"?

Una dieta sana, tener una buena postura y practicar el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, son claves

22.09.2015 | 19:10
Consejos para decir adiós a los michelines.

Los excesos del verano dejan huella, pero no hay nada que no se solucione con un poco de esfuerzo y de voluntad. Una de las partes que más preocupan a los hombres son los odiados michelines, en la cintura ya que es la zona abdominal donde tiende a acumularse la grasa. Por ello te ofrecemos una lista de consejos para lograr reducir unos centímetros de barriga y lucir esta parte más tersa.

1. Bebe abundante agua. Los expertos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, pero no lo hagas de golpe. Bebe pequeñas cantidades a lo largo del día y sobre todo antes, durante y después de realizar ejercicio.

2. Reduce el consumo de bebidas alcohólicas. Sustituye la cervecita y los refrescos azucarados por infusiones o zumos naturales.

3. Evita la hinchazón. Es fundamental el consumo de fibra para lograr un buen funcionamiento del organismo, así que integra la fruta, los cereales, o los productos integrales en tu dieta. Masticar de forma lenta los alimentos te ayudará a tragar menos aire y reducir la hinchazón de la barriga.

4. Reduce el consumo de grasas diarias y sobre todo di adiós a aquellas grasas saturadas como la bollería industrial, los fritos o el fast-food. Puedes conseguir las grasas que el organismo necesita a través de frutos secos y aceite de oliva (4 cucharadas al día).

5. Evita los atracones. Lo ideal es comer cinco veces al día para mantener el nivel de azúcar y llegar a la siguiente comida con menos hambre: una pieza de fruta, un yogur desnatado, sándwich integral?

6. Cuida tu postura: mantén la espalda recta y el abdomen hacia adentro, tanto si estás haciendo ejercicio como si estás en casa o trabajando.

7. Ejercicios a realizar.

A veces, la dieta y el ejercicio son efectivos en la báscula pero no en los centímetros. Para ello el método más efectivo para quemar grasa abdominal es el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT).

Este sistema se basa en ejercicios de alta intensidad, realizados en intervalos breves, que se repiten de forma intercalada y con tiempo de recuperación entre ellos. El secreto está en que tras el entrenamiento, el metabolismo seguirá acelerado y consumirá las calorías extra.

Un ejemplo de  HIIT es: 7 x 25"/1?, o lo que es lo mismo: 7 series haciendo flexiones, sentadillas o subiendo y bajando escaleras durante 25 segundos y descansando un minuto entre series.

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